Avant que je vous donne quelques conseils pour faire disparaître une crise d’angoisse, voyons quelques chiffres et des définitions.
Le trouble panique ou crise d’angoisse touche environ 1 à 3 % des Français à un moment ou à un autre de leur vie. Il concerne deux à trois fois plus les femmes que les hommes.
Il faut noter également que 2/3 des personnes souffrant d’un trouble panique présentent également une agoraphobie.
Les symptômes de la crise d'angoisse
Voici les symptômes que l’on peut retrouver lorsque l’on subit une crise d’angoisse :
- Palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque.
- Transpiration excessive.
- Tremblements ou secousses musculaires parfois généralisées à tout le corps.
- Engourdissements ou picotements.
- Étourdissements, vertiges ou impression d’évanouissement imminent.
- Bouffées de chaleur ou, au contraire, frissons.
- Nausée ou inconfort abdominal.
- Sensation d’oppression, comme si la poitrine était comprimée par un poids.
- Sensation d’étouffement ou d’étranglement, avoir le souffle court.
- Sentiment d’irréalité, de perte de contrôle, de devenir fou.
- Peur de mourir.
Crises d’angoisse les causes :
Les causes peuvent être multiples : Génétiques, dues à notre environnement (familial, social, professionnel) et psychologiques comme les traumatismes. Il y’a une piste héréditaire, car on a remarqué que chez les personnes atteintes de crise d’angoisse d’autre membres de la famille en vivent aussi.
Les crises d’angoisses semblent survenir sans raison, mais en réalité la crise d’angoisse est souvent associée à d’autres troubles psychologiques comme les troubles anxieux (trouble anxieux généralisé, phobies, anxiété sociale etc.) et peuvent aussi survenir chez les personnes atteintes de dépression.
La consommation de substance comme l’alcool, la drogue ou même le café peuvent être à l’origine d’une crise d’angoisse
Faire disparaître une crise d'angoisse
Une crise d’angoisse quand elle survient fait tellement peur qu’il est difficile de se dire qu’elle va s’arrêter ou qu’on peut en diminuer l’intensité et pourtant !
Je vais vous donner quelques conseils pour faire disparaitre une crise d’angoisse :
- Respirer profondément – prenez un temps pour vraiment respirer en utilisant par exemple la respiration ventrale au lieu de la respiration thoracique.
- Parlez-en à vos proches ! Rester seul face à vos crises d’angoisse est le meilleur moyen pour qu’elles continuent et prennent encore plus d’ampleur.
- Prenez du temps pour vous ! et du vrai temps cette fois ci ! Les crises d’angoisses peuvent survenir quand l’environnement est trop stressant et que l’on n’a pas de répit. Prendre du temps pour soi peut être un bon moyen de se relaxer !
- Ecrire vos émotions dans un petit carnet, cela permet d’identifier ses émotions et de ne pas les refouler. Refouler ses émotions négatives est le meilleur moyen pour qu’elles continuent de vous hanter.
- Mettre votre corps en mouvement. C’est prouvé le sport diminue l’anxiété et pendant une crise d’angoisse va vous permettre de penser à autre chose. Faite une balade par exemple ou dansez sur votre musique préférée !
- Accepter cette crise d’angoisse et ne pas lutter contre.
